" />

Stoptips: stoppen met roken tips!

Stoppen met roken met Hypno2 en andere methodes

Stoptips: Bewezen effectieve tips om te stoppen met roken

Gestopt maar hoe houd je vol?

Als je moeite hebt om het stoppen met roken vol te houden kunnen de volgende “flitstips” je helpen. Voor meer diepgaande informatie raden we je het hele artikel hieronder te lezen.   

  • Ga geen gedachtes aan roken wegdrukken. Ga rustig zitten en laat alle gedachtes er zijn.
  • Haal rustig adem naar je buik
  • Als je een strijd voert in jezelf tussen wel willen roken maar niet mogen roken van jezelf ga dan wederom rustig zitten en concentreer je niet op de gedachten hierover maar op wat je voelt en waar in je lichaam.
  • Focus je gedachten op de voordelen die het niet roken je opleveren of gaan opleveren.
  • Nogmaals: concentreer je op wat je voelt niet op wat je denkt. Je zult dan merken dat het “trekgevoel” weer verdwijnt.
  • Als je sacherijnig bent geworden beloon jezelf dan meer met schouderklopjes of dingen die je een goed gevoel geven.
 

Tips voor ontwenningsverschijnselen

Om ontwenningsverschijnselen of afkickverschijnselen tegen te gaan als je stopt met roken geven we hieronder een aantal “flitstips”. Voor meer diepgaande informatie kun je ook het volledige artikel lezen.

  • Drink veel jus d’orange. Dit haalt de drang naar nicotine naar beneden!
  • Drink ook veel water. Het zorgt ervoor dat de nicotine sneller uit je lichaam wordt afgevoerd.
  • Bereid je voor op het aanleren van nieuwe rituelen en gewoontes op typische rookmomenten: Bijvoorbeeld: In de ochtend opstaan met een kopje koffie en een sigaret wordt nu: Een kopje koffie en je favoriete ontbijtje of favoriete tijdschrift of krantje.
  • Als je trek voelt opkomen in een sigaret, kijk dan op je horloge of telefoon en neem de tijd op hoe lang de trek aanhoudt. Merk op dat dit meestal maximum 3 minuten is. 
  • Als je hunkering voelt opkomen, voel dan op welke plek in je lichaam je dit kunt voelen en blijf bij je aandacht bij deze plek totdat het gevoel verdwijnt.
  • Beloon jezelf veel. Geef jezelf telkens schouderklopjes voor het  niet roken.
  • Zeg minstens 20 maal per dag de voordelen op die je nu als niet -roker gaat ervaren.
  • Druk gedachtes aan sigaretten niet weg want dan komen ze des te harder terug. Elke keer als er een gedachte aan sigaretten omhoog komt denk je ook aan hoe trots je bent dat je niet meer rookt een aan de voordelen.

Stoppen met roken ontwenningsverschijnselen

De ontwenningsverschijnselen die je kunt tegenkomen als je stopt met roken zijn afhankelijk van het type roker dat je bent en de wijze waarop je stopt. En het meest belangrijke; hoe je met de ontwenningsverschijnselen omgaat. Dit stukje geeft een samenvatting van wat wij weten over ontwenningsverschijnselen en hoe hier mee om te gaan!  Laten we beginnen met het type roker dat je bent. We gaan daarbij uit van de maximaal bedenkbare ontwenningsverschijnselen. 

Geeft roken je een gevoel van ontspanning? Helpt de sigaret je in tijden van spanning en is het pas gezellig op het terras als je je rokertje hebt opgestoken? Dan noem ik je het type emo-roker. De meeste rokers zijn emotie-rokers. Je gebruikt roken voornamelijk om jezelf een beter gevoel te geven. Je ontwenningsverschijnselen zullen voornamelijk te maken hebben met onrust, een leeg gevoel en wat meer trek in eten. 

Ben je een roker die gewoon automatisch bij elke handeling een sigaret opsteekt? Kun je 2 pakjes per dag weg stomen? Denk je bij veel sigaretten of sjekkies die je opsteekt eigenlijk niet eens na? Heb je vaker het gevoel dat je roken niet eens meer lekker vindt maar dat het gewoon een onderdeel van je is geworden? Dan noem ik je een zogenaamde identiteitsroker. Het roken zit zodanig in je systeem dat het een onderdeel van je persoonlijkheid is geworden. De ontwenningsverschijnselen kunnen, afhankelijk van de stopmethode zijn: tegen de muren oplopen van het je naar voelen, slechte stoelgang, slecht slapen, depressieve gevoelens, overdreven emotioneel, sacherijnig, nergens meer zin in. Gevoel hebben niet meer te kunnen genieten. 

Het tweede aspect is de wijze hoe je stopt. De meeste ontwenningsverschijnselen zul je tegenkomen bij stoppen op wilskracht. Je doet dan niets met je verslaving maar wordt gewoon heel streng tegen je zelf en je verbiedt jezelf nog langer te roken. Deze tweestrijd in jezelf zorgt voor de meeste ontwenningsverschijnselen.  De stof nicotine zelf is niet zo sterk dat je daardoor heftige afkickverschijnselen zult ervaren. He ontberen van nicotine geeft je hoogstens een wat leeg gevoel en iets meer trek in eten. Juist het niets meer hebben om je iets beter te voelen voor de emo-roker of het verliezen van een deel van je persoonlijkheid in het geval van de identiteitsroker, maakt dat het stoppen zo moeilijk kan worden.

Hoe ga je hiermee om? Wat doe je om ontwenningsverschijnselen tegen te gaan of zelfs te vermijden? 

Een samenvatting:

  • Bereid je stopmoment goed voor: denk na over hoe je nu nieuwe gewoontes gaat invullen.
  • Kies de stophulpmethode die je de juiste ondersteuning kan geven. Stoppen op wilskracht heeft maar een slagingskans van 5%
  • Zorg dat je weet hoe een verslaving werkt. Zie roken niet alleen maar als een slechte gewoonte.
  • Laat je adviseren hoe je met de geestelijke ontwenningsverschijnselen van stoppen met roken omgaat. Oftewel; hoe ga je om met een gevoel van onrust of leegte?

Wij van Hypno2 hebben alles in huis om je verder te helpen. Via thuiscursussen of individuele begeleiding. Vraag het ons. 

 

 

Zware Rokers: 2 pakjes per dag. Wat te doen?

In mijn praktijk krijg ik regelmatig zeer zwaar verslaafde rokers, die tenminste twee pakjes per dag roken. De echte kettingroker dus. Wat deze rokers veelal aangeven is dat ze het gevoel hebben dat roken net zo bij hun hoort als bijvoorbeeld hun linkerarm. Ze kunnen zich geen leven voorstellen zonder constant te roken. De vraag is of deze nicotine verslaafden geholpen kunnen worden. Het valt me nogal eens op dat zware rokers en kettingrokers vaak heel vroeg begonnen zijn met roken.  

Met de Hypno2 methode wordt hypnose gebruikt. Dit programmeert je terug naar toen je nog geen roker was. Je bent welkom je hiervoor aan melden.

De vraag is nu: Hoe stop je met roken als je je hele leven niets anders gewend bent? Als je jezelf eigenlijk niet kent zonder sigaret? Dat is de vraag die ik hier (ten dele) wil gaan proberen te beantwoorden. Stoppen met roken is veel meer dan alleen stoppen met een nare gewoonte. Zodra je stopt met roken, verandert je leven en dat is iets waar bijna geen enkele kettingroker rekening mee houdt! Zoals met veel dingen in het leven zit stoppen met roken hem in de voorbereiding. 

Jouw sigaret, je trouwe maatje door dik en dun zal er zo dadelijk niet meer zijn! Je gaat afscheid nemen van iets dat al heel lang bij je is! Hoe bereid je je daarop voor? Ga je alleen afscheid nemen van de nicotine in je lichaam of komt er meer bij kijken? Roken is voor een groot gedeelte een geestelijke verslaving en dat betekent dat je jouw rookverslaving dan ook als zodanig dient te behandelen. Hoe ga je om met een grote verandering? Hoe ga jij om met een groot verlies?

Het eerste dat je kunt doen is in je herinnering op zoek gaan naar een keer dat je leven drastisch veranderde. Een relatie die eindigde, een verandering in je leven qua werk of in je gezin of iets waarbij een verandering plaats vond, die een grote indruk op je maakte.  

Als je dit “life event” hebt gevonden, bekijk dan nu eens hoe dit destijds is gegaan; hoe heb je het aangepakt? Wat deed je en hoe ben je erover heen gekomen? Was het veelal een nare ervaring of zaten er ook nog voordelen aan?

Door dit te doen bereid je jezelf alvast een beetje voor op de impact die stoppen met roken op je zal maken. Het haalt wat van het paniek gevoel bij je weg.

Het tweede gedeelte van je voorbereiding is je focus. Verwacht je dat stoppen met roken iets vreselijks wordt of kijk je ernaar uit? Vind je dat je moet stoppen of wil je het ook? Willen en moeten zullen op een lijn dienen te liggen anders wordt het een lange strijd! Je focus dient positief gericht te zijn. Oftewel, wat levert stoppen met roken je nou echt op? Als eerste zul je nu denken ‘gezondheid’ maar was dit tot nu toe een reden om je tegen te houden? Niet echt, toch? Denk eens verder; wat voor mentaal voordeel levert het stoppen met roken na al die jaren je op? Veel mensen die nu doordenken komen vervolgens met antwoorden als: rust, meer zelfvertrouwen, actiever worden, het verbeteren van de kwaliteit van mijn leven. Geldt dit ook voor jou? En indien, jij in staat bent om de kwaliteit van je leven te verbeteren ben je daar dan trots op? Mogelijk wel en terecht! Stoppen met (ketting)roken is een enorme prestatie! Door hier op deze manier over na te denken kan er een positief gevoel ontstaan bij de gedachte dat je afscheid gaat nemen van je rookverslaving. Lukt je dat om een positief gevoel op te roepen bij het denken over deze “mentale voordelen”?  Als dit lukt dien je dit gevoel steeds weer op te roepen en steeds sterker te maken! Dit positieve gevoel wordt je focus! Elke dag in je voorbereiding focus je op de mentale voordelen voor jou van het stoppen met roken. Dit gevoel zal na een tijdje (terwijl je nog gewoon doorrookt) sterker worden dan de paniek gedachten die je eerst had als je dacht aan stoppen met roken!

Als een mens echt iets wil ( en niet van zichzelf alleen maar moet), krijgtie het meestal wel voor elkaar. 

 

Wil je meer weten hierover? Laat dan een berichtje achter met je vraag!

 

 

Angst om te stoppen?

Tijdens de eerste sessie in mijn praktijk, vraag ik altijd halverwege aan de client: “Als je er nu aan denkt om nooit meer te roken, wat gaat er dan door je heen?” Het antwoord is in veel gevallen “Angst” of “Stress”. Het is angst dat de roker uiteindelijk tegenhoudt om het besluit te nemen nooit meer te roken. Angst voor het nare gevoel van spanning en slecht gehumeurdheid, soms zelfs agressiviteit! De angst het nooit meer zo gezellig te hebben of het rustpuntje in iemands leven te verliezen. Het kleine beloninkje na gedane arbeid of juist het moment van rust voorafgaand aan actie ondernemen.

Voor veel rokers is deze omgeving van angst al voldoende om niet eens te beginnen aan het stoppen met roken! Laten we eens wat dichter naar die angst kijken. Is het zo dat wanneer je niet meer rookt, je dood neervalt omdat je geen nicotine meer binnen krijgt? Of, kun je niet meer eten, opstaan werken, naar huist toe lopen? Neen. De ontwenningsverschijnselen van nicotine zijn niet eens zo sterk. Fysiek gezien is het onthouden van nicotine niet gevaarlijk. Daar is de roker dus niet bang voor. De roker is wel bang voor de angst niet meer behoorlijk te kunnen functioneren.  Het niet stoppen met roken wordt zo een angst voor de angst. En bovendien een angst die feitelijk niet klopt. Onthouding van nicotine geeft geen zware druk op het lichaam. Het geest zelfs een snelle verlichting in de vorm van meer lucht in de longen en meer helderheid in het hoofd. De roker is dus bang voor angst. Vraag jezelf maar eens af wat het allerergste zou zijn dat er zou kunnen gebeuren als er vanaf nu geen sigaretten meer op de wereld verkrijgbaar zouden zijn. En iedereen plotsklaps zou moeten stoppen met roken. Wat gebeurt er dan?

Wil je reageren? Graag! De blog is nu nog niet en ik heb nu nog alle tijd voor je reacties.

Hoe werkt een verslaving

Roken is een zeer verslavende gewoonte. Een gewoonte is al niet gemakkelijk te veranderen maar je ondervindt geen lichamelijk of geestelijk ongemak wanneer je de gewoonte veranderd. Een gewoonte is om je koffie met melk en suiker te drinken of het lepeltje in je kopje naar links te roeren. Hoe anders is dit met een verslaving. Proberen te breken met een verslaving kan je hele leven ontwrichten. Een verslaving aan genotsmiddelen kent veelal twee aspecten. Een lichamelijk aspect; oftewel het doet iets met je lichaam dat je als prettig ervaart. En een geestelijk aspect; het doet iets met je gevoel, met je emoties. Je welbevinden stijgt bij gebruik van het middel. Ook bij jouw rookverslaving is dit zo. Je lichaam heeft behoefte aan nicotine, je krijgt er een rustig gevoel van of juist energie en het stilt ook nog eens de honger! Mentaal gezien is het verslavingsaspect bij roken nog veel sterker: Het helpt je aan goed gevoel! Oftewel in tijden dat je je niet goed voelt, helpt de sigaret je om je beter te voelen. Het is je trouwe maatje in donkere tijden, je steun en toeverlaat in tijden van stress en spanning. Maar je trouwe vriendje is er ook altijd bij als je blij bent en aan het ontspannen bent. Een glaasje wijn? Een kopje koffie? Met een sigaret! Je verslaving heeft dus een impact op je emoties. Een aantal stophulpmethodes doet daar heel geheimzinnig over en beloven je de ware reden te vertellen waarom je rookt. Wel, die staat hier gewoon opgeschreven. Je geestelijke verslaving aan roken heb je omdat je door te roken een middel hebt gevonden om je beter te voelen. En wie wil nou niet?

Het geestelijke verslavingsascpect is voor jou, net als eigenlijk voor alle rokers, het moeilijkst te overwinnen. Stel je maar voor hoe jij zodadelijk in tijden dat je spanning ervaart niet mag roken. En, smaakt je biertje nog wel net zo lekker zonder sigaret? En hoe ga je na gedane arbeid een momentje voor jezelf nemen zonder te roken?

Als ver-slaafde voel je afhankelijkheid van het middel. Je kunt je niet meer goed voelen zonder. En dat is wat breken met welke ver-slaving dan ook zo moeilijk maakt!

Er ontstaat ook een tweestrijd in jezelf. Aan de ene kant is er een deel in jezelf dat zegt dat je moet stoppen met roken maar aan de andere kant heb je ook een deel dat zegt “Ach eentje maar , morgen stop je” of dat zegt: “Mag ik ook even een momentje voor mezelf?”Deze tweestrijd maakt het nog moeilijker om te stoppen. Op onbewust niveau ondermijnt het je zelfvertrouwen. Je krijgt iets van “Ik kan alles, waarom niet stoppen met roken?”.

Omdat roken tot voor kort als net zoiets normaals werd gezien als het drinken van een kop koffie, word dit geestelijke verslavingsaspect volledig onderschat. We proberen ons rookgedrag nog steeds te zien als een kwalijke gewoonte en niet als een verslaving.

Op het moment dat je stopt met roken ben je nog niet uit je verslaving gestapt. Stivoro heeft al in een onderzoek aangetoond dat slechts 5% van de rokers erin slaagt om “cold turkey” zonder hulpmiddelen te stoppen en gestopt te blijven.

Als je echt definitief een niet-roker wil worden dien je verslaving dus van meerdere kanten te bekijken: het lichamelijke aspect en het geestelijke ascpect dat dus nog veel sterker is.