In mijn praktijk krijg ik regelmatig zeer zwaar verslaafde rokers, die tenminste twee pakjes per dag roken. De echte kettingroker dus. Wat deze rokers veelal aangeven is dat ze het gevoel hebben dat roken net zo bij hun hoort als bijvoorbeeld hun linkerarm. Ze kunnen zich geen leven voorstellen zonder constant te roken. De vraag is of deze nicotine verslaafden geholpen kunnen worden. Het valt me nogal eens op dat zware rokers en kettingrokers vaak heel vroeg begonnen zijn met roken. Meestal rond het 8ste levensjaar! 

De vraag is nu: Hoe stop je met roken als je je hele leven niets anders gewend bent? Als je jezelf eigenlijk niet kent zonder sigaret? Dat is de vraag die ik hier (ten dele) wil gaan proberen te beantwoorden. Stoppen met roken is veel meer dan alleen stoppen met een nare gewoonte. Zodra je stopt met roken, verandert je leven en dat is iets waar bijna geen enkele kettingroker rekening mee houdt! Zoals met veel dingen in het leven zit stoppen met roken hem in de voorbereiding. 

Jouw sigaret, je trouwe maatje door dik en dun zal er zo dadelijk niet meer zijn! Je gaat afscheid nemen van iets dat al heel lang bij je is! Hoe bereid je je daarop voor? Ga je alleen afscheid nemen van de nicotine in je lichaam of komt er meer bij kijken? Roken is voor een groot gedeelte een geestelijke verslaving en dat betekent dat je jouw rookverslaving dan ook als zodanig dient te behandelen. Hoe ga je om met een grote verandering? Hoe ga jij om met een groot verlies?

Het eerste dat je kunt doen is in je herinnering op zoek gaan naar een keer dat je leven drastisch veranderde. Een relatie die eindigde, een verandering in je leven qua werk of in je gezin of iets waarbij een verandering plaats vond, die een grote indruk op je maakte.  

Als je dit “life event” hebt gevonden, bekijk dan nu eens hoe dit destijds is gegaan; hoe heb je het aangepakt? Wat deed je en hoe ben je erover heen gekomen? Was het veelal een nare ervaring of zaten er ook nog voordelen aan?

Door dit te doen bereid je jezelf alvast een beetje voor op de impact die stoppen met roken op je zal maken. Het haalt wat van het paniek gevoel bij je weg.

Het tweede gedeelte van je voorbereiding is je focus. Verwacht je dat stoppen met roken iets vreselijks wordt of kijk je ernaar uit? Vind je dat je moet stoppen of wil je het ook? Willen en moeten zullen op een lijn dienen te liggen anders wordt het een lange strijd! Je focus dient positief gericht te zijn. Oftewel, wat levert stoppen met roken je nou echt op? Als eerste zul je nu denken ‘gezondheid’ maar was dit tot nu toe een reden om je tegen te houden? Niet echt, toch? Denk eens verder; wat voor mentaal voordeel levert het stoppen met roken na al die jaren je op? Veel mensen die nu doordenken komen vervolgens met antwoorden als: rust, meer zelfvertrouwen, actiever worden, het verbeteren van de kwaliteit van mijn leven. Geldt dit ook voor jou? En indien, jij in staat bent om de kwaliteit van je leven te verbeteren ben je daar dan trots op? Mogelijk wel en terecht! Stoppen met (ketting)roken is een enorme prestatie! Door hier op deze manier over na te denken kan er een positief gevoel ontstaan bij de gedachte dat je afscheid gaat nemen van je rookverslaving. Lukt je dat om een positief gevoel op te roepen bij het denken over deze “mentale voordelen”?  Als dit lukt dien je dit gevoel steeds weer op te roepen en steeds sterker te maken! Dit positieve gevoel wordt je focus! Elke dag in je voorbereiding focus je op de mentale voordelen voor jou van het stoppen met roken. Dit gevoel zal na een tijdje (terwijl je nog gewoon doorrookt) sterker worden dan de paniek gedachten die je eerst had als je dacht aan stoppen met roken!

Als een mens echt iets wil ( en niet van zichzelf alleen maar moet), krijgtie het meestal wel voor elkaar. 

 

Wil je meer weten hierover? Laat dan een berichtje achter met je vraag!

Tijdens de eerste sessie in mijn praktijk, vraag ik altijd halverwege aan de client: “Als je er nu aan denkt om nooit meer te roken, wat gaat er dan door je heen?” Het antwoord is in veel gevallen “Angst” of “Stress”. Het is angst dat de roker uiteindelijk tegenhoudt om het besluit te nemen nooit meer te roken. Angst voor het nare gevoel van spanning en slecht gehumeurdheid, soms zelfs agressiviteit! De angst het nooit meer zo gezellig te hebben of het rustpuntje in iemands leven te verliezen. Het kleine beloninkje na gedane arbeid of juist het moment van rust voorafgaand aan actie ondernemen.

Voor veel rokers is deze omgeving van angst al voldoende om niet eens te beginnen aan het stoppen met roken! Laten we eens wat dichter naar die angst kijken. Is het zo dat wanneer je niet meer rookt, je dood neervalt omdat je geen nicotine meer binnen krijgt? Of, kun je niet meer eten, opstaan werken, naar huist toe lopen? Neen. De ontwenningsverschijnselen van nicotine zijn niet eens zo sterk. Fysiek gezien is het onthouden van nicotine niet gevaarlijk. Daar is de roker dus niet bang voor. De roker is wel bang voor de angst niet meer behoorlijk te kunnen functioneren.  Het niet stoppen met roken wordt zo een angst voor de angst. En bovendien een angst die feitelijk niet klopt. Onthouding van nicotine geeft geen zware druk op het lichaam. Het geest zelfs een snelle verlichting in de vorm van meer lucht in de longen en meer helderheid in het hoofd. De roker is dus bang voor angst. Vraag jezelf maar eens af wat het allerergste zou zijn dat er zou kunnen gebeuren als er vanaf nu geen sigaretten meer op de wereld verkrijgbaar zouden zijn. En iedereen plotsklaps zou moeten stoppen met roken. Wat gebeurt er dan?

Wil je reageren? Graag! De blog is nu nog niet en ik heb nu nog alle tijd voor je reacties.

Roken is een zeer verslavende gewoonte. Een gewoonte is al niet gemakkelijk te veranderen maar je ondervindt geen lichamelijk of geestelijk ongemak wanneer je de gewoonte veranderd. Een gewoonte is om je koffie met melk en suiker te drinken of het lepeltje in je kopje naar links te roeren. Hoe anders is dit met een verslaving. Proberen te breken met een verslaving kan je hele leven ontwrichten. Een verslaving aan genotsmiddelen kent veelal twee aspecten. Een lichamelijk aspect; oftewel het doet iets met je lichaam dat je als prettig ervaart. En een geestelijk aspect; het doet iets met je gevoel, met je emoties. Je welbevinden stijgt bij gebruik van het middel. Ook bij jouw rookverslaving is dit zo. Je lichaam heeft behoefte aan nicotine, je krijgt er een rustig gevoel van of juist energie en het stilt ook nog eens de honger! Mentaal gezien is het verslavingsaspect bij roken nog veel sterker: Het helpt je aan goed gevoel! Oftewel in tijden dat je je niet goed voelt, helpt de sigaret je om je beter te voelen. Het is je trouwe maatje in donkere tijden, je steun en toeverlaat in tijden van stress en spanning. Maar je trouwe vriendje is er ook altijd bij als je blij bent en aan het ontspannen bent. Een glaasje wijn? Een kopje koffie? Met een sigaret! Je verslaving heeft dus een impact op je emoties. Een aantal stophulpmethodes doet daar heel geheimzinnig over en beloven je de ware reden te vertellen waarom je rookt. Wel, die staat hier gewoon opgeschreven. Je geestelijke verslaving aan roken heb je omdat je door te roken een middel hebt gevonden om je beter te voelen. En wie wil nou niet?

Het geestelijke verslavingsascpect is voor jou, net als eigenlijk voor alle rokers, het moeilijkst te overwinnen. Stel je maar voor hoe jij zodadelijk in tijden dat je spanning ervaart niet mag roken. En, smaakt je biertje nog wel net zo lekker zonder sigaret? En hoe ga je na gedane arbeid een momentje voor jezelf nemen zonder te roken?

Als ver-slaafde voel je afhankelijkheid van het middel. Je kunt je niet meer goed voelen zonder. En dat is wat breken met welke ver-slaving dan ook zo moeilijk maakt!

Er ontstaat ook een tweestrijd in jezelf. Aan de ene kant is er een deel in jezelf dat zegt dat je moet stoppen met roken maar aan de andere kant heb je ook een deel dat zegt “Ach eentje maar , morgen stop je” of dat zegt: “Mag ik ook even een momentje voor mezelf?”Deze tweestrijd maakt het nog moeilijker om te stoppen. Op onbewust niveau ondermijnt het je zelfvertrouwen. Je krijgt iets van “Ik kan alles, waarom niet stoppen met roken?”.

Omdat roken tot voor kort als net zoiets normaals werd gezien als het drinken van een kop koffie, word dit geestelijke verslavingsaspect volledig onderschat. We proberen ons rookgedrag nog steeds te zien als een kwalijke gewoonte en niet als een verslaving.

Op het moment dat je stopt met roken ben je nog niet uit je verslaving gestapt. Stivoro heeft al in een onderzoek aangetoond dat slechts 5% van de rokers erin slaagt om “cold turkey” zonder hulpmiddelen te stoppen en gestopt te blijven.

Als je echt definitief een niet-roker wil worden dien je verslaving dus van meerdere kanten te bekijken: het lichamelijke aspect en het geestelijke ascpect dat dus nog veel sterker is.