" />

Stoptips: stoppen met roken tips!

Stoppen met roken met Hypno2 en andere methodes

Stoptips: Bewezen effectieve tips om te stoppen met roken

Stoppen met roken tips

Stoppen met roken tips…Google het en het staat er bol van.  Meestal gecopieerde tips omdat ze allemaal hetzelfde zijn. Ook hier op stoptips vind je tips om ontwenningsverschijnselen tegen te gaan, niet aan te komen, etc.  Maar wat is nu echt de beste tip voor iemand die definitief wil stoppen met roken?

En, wat voor tip zoekt diegene dan? Hoe de slagingskans zo groot mogelijk is? Of hoe je het gemakkelijkst kunt stoppen zonder een centje pijn? Meestal het laatste. De gemiddelde roker zoekt een “quick way out”,  een toverpil die het “wegmaakt”. Helaas. Deze is er niet. Wie een verslaving wenst te doorbreken zal geconfronteerd worden met zichzelf en dat zal niet altijd even prettig zijn. Toch is er een gouden tip voor het stoppen met roken en dat is psychische voorbereiding. Weet wat een verslaving is. Weet hoe het werkt. Dat is het halve werk. En dat is de gouden tip. Dank je stoptips.

E-sigaret

De E-sigaret. 5% van de Nederlandse bevolking heeft hem al geprobeerd. De vraag is natuurlijk: Helpt het om te stoppen met roken? De E-sigaret bevat een hoop minder schadelijke stoffen dan een sigaret maar nog wel de nicotine. Tevens wordt er momenteel onderzoek gedaan naar de rookproductie van de E-sigaret of dat niet alsnog schadelijk is. De E-sigaret doet waarschijnlijk hetzelfde als nicotine plijsters of kauwgom. Het haalt de behoefte aan nicotine een beetje weg. Doordat je met de E-sigaret nog steeds dezelfde rookbewegingen maakt, houdt je echter, naast de nicotine behoefte, ook de rookgewoontes in stand. Als een hulpmiddel om minder schadelijke stoffen binnen te krijgen werkt de E-sigaret mogelijk goed. Om echt met je rookverslaving te breken zien wij toch meer effectieve methodes.

Gestopt maar hoe houd je vol?

Als je moeite hebt om het stoppen met roken vol te houden kunnen de volgende “flitstips” je helpen. Voor meer diepgaande informatie raden we je het hele artikel hieronder te lezen.   

  • Ga geen gedachtes aan roken wegdrukken. Ga rustig zitten en laat alle gedachtes er zijn.
  • Haal rustig adem naar je buik
  • Als je een strijd voert in jezelf tussen wel willen roken maar niet mogen roken van jezelf ga dan wederom rustig zitten en concentreer je niet op de gedachten hierover maar op wat je voelt en waar in je lichaam.
  • Focus je gedachten op de voordelen die het niet roken je opleveren of gaan opleveren.
  • Nogmaals: concentreer je op wat je voelt niet op wat je denkt. Je zult dan merken dat het “trekgevoel” weer verdwijnt.
  • Als je sacherijnig bent geworden beloon jezelf dan meer met schouderklopjes of dingen die je een goed gevoel geven.
 

Tips voor ontwenningsverschijnselen

Om ontwenningsverschijnselen of afkickverschijnselen tegen te gaan als je stopt met roken geven we hieronder een aantal “flitstips”. Voor meer diepgaande informatie kun je ook het volledige artikel lezen.

  • Drink veel jus d’orange. Dit haalt de drang naar nicotine naar beneden!
  • Drink ook veel water. Het zorgt ervoor dat de nicotine sneller uit je lichaam wordt afgevoerd.
  • Bereid je voor op het aanleren van nieuwe rituelen en gewoontes op typische rookmomenten: Bijvoorbeeld: In de ochtend opstaan met een kopje koffie en een sigaret wordt nu: Een kopje koffie en je favoriete ontbijtje of favoriete tijdschrift of krantje.
  • Als je trek voelt opkomen in een sigaret, kijk dan op je horloge of telefoon en neem de tijd op hoe lang de trek aanhoudt. Merk op dat dit meestal maximum 3 minuten is. 
  • Als je hunkering voelt opkomen, voel dan op welke plek in je lichaam je dit kunt voelen en blijf bij je aandacht bij deze plek totdat het gevoel verdwijnt.
  • Beloon jezelf veel. Geef jezelf telkens schouderklopjes voor het  niet roken.
  • Zeg minstens 20 maal per dag de voordelen op die je nu als niet -roker gaat ervaren.
  • Druk gedachtes aan sigaretten niet weg want dan komen ze des te harder terug. Elke keer als er een gedachte aan sigaretten omhoog komt denk je ook aan hoe trots je bent dat je niet meer rookt een aan de voordelen.

Stoppen met roken ontwenningsverschijnselen

De ontwenningsverschijnselen die je kunt tegenkomen als je stopt met roken zijn afhankelijk van het type roker dat je bent en de wijze waarop je stopt. En het meest belangrijke; hoe je met de ontwenningsverschijnselen omgaat. Dit stukje geeft een samenvatting van wat wij weten over ontwenningsverschijnselen en hoe hier mee om te gaan!  Laten we beginnen met het type roker dat je bent. We gaan daarbij uit van de maximaal bedenkbare ontwenningsverschijnselen. 

Geeft roken je een gevoel van ontspanning? Helpt de sigaret je in tijden van spanning en is het pas gezellig op het terras als je je rokertje hebt opgestoken? Dan noem ik je het type emo-roker. De meeste rokers zijn emotie-rokers. Je gebruikt roken voornamelijk om jezelf een beter gevoel te geven. Je ontwenningsverschijnselen zullen voornamelijk te maken hebben met onrust, een leeg gevoel en wat meer trek in eten. 

Ben je een roker die gewoon automatisch bij elke handeling een sigaret opsteekt? Kun je 2 pakjes per dag weg stomen? Denk je bij veel sigaretten of sjekkies die je opsteekt eigenlijk niet eens na? Heb je vaker het gevoel dat je roken niet eens meer lekker vindt maar dat het gewoon een onderdeel van je is geworden? Dan noem ik je een zogenaamde identiteitsroker. Het roken zit zodanig in je systeem dat het een onderdeel van je persoonlijkheid is geworden. De ontwenningsverschijnselen kunnen, afhankelijk van de stopmethode zijn: tegen de muren oplopen van het je naar voelen, slechte stoelgang, slecht slapen, depressieve gevoelens, overdreven emotioneel, sacherijnig, nergens meer zin in. Gevoel hebben niet meer te kunnen genieten. 

Het tweede aspect is de wijze hoe je stopt. De meeste ontwenningsverschijnselen zul je tegenkomen bij stoppen op wilskracht. Je doet dan niets met je verslaving maar wordt gewoon heel streng tegen je zelf en je verbiedt jezelf nog langer te roken. Deze tweestrijd in jezelf zorgt voor de meeste ontwenningsverschijnselen.  De stof nicotine zelf is niet zo sterk dat je daardoor heftige afkickverschijnselen zult ervaren. He ontberen van nicotine geeft je hoogstens een wat leeg gevoel en iets meer trek in eten. Juist het niets meer hebben om je iets beter te voelen voor de emo-roker of het verliezen van een deel van je persoonlijkheid in het geval van de identiteitsroker, maakt dat het stoppen zo moeilijk kan worden.

Hoe ga je hiermee om? Wat doe je om ontwenningsverschijnselen tegen te gaan of zelfs te vermijden? 

Een samenvatting:

  • Bereid je stopmoment goed voor: denk na over hoe je nu nieuwe gewoontes gaat invullen.
  • Kies de stophulpmethode die je de juiste ondersteuning kan geven. Stoppen op wilskracht heeft maar een slagingskans van 5%
  • Zorg dat je weet hoe een verslaving werkt. Zie roken niet alleen maar als een slechte gewoonte.
  • Laat je adviseren hoe je met de geestelijke ontwenningsverschijnselen van stoppen met roken omgaat. Oftewel; hoe ga je om met een gevoel van onrust of leegte?

Wij van Hypno2 hebben alles in huis om je verder te helpen. Via thuiscursussen of individuele begeleiding. Vraag het ons. 

 

 

Gevolgen van stoppen met roken

De voordelen van stoppen met roken. Het heeft altijd zin om te stoppen met roken. Punt. Ook als je al 70 jaar rookt. En dat komt omdat het altijd zin heeft om te stoppen met een verslaving. Als je ver-slaafd bent ergens aan heb je verlies van vrijheid en onafhankelijkheid. Bij stoppen met roken komt het er op neer dat je na 3 weken 10-15% meer energie hebt. En dat voel je. Na 3 tot 5 dagen is alle nicotine uit je lichaam verdwenen en ben je aan het “ontgiften”. Je gaat beter ruiken en dat bedoel ik inderdaad dubbel! (  :) )

De Fletcher Curve laat mooi zien hoe het altijd zin heeft om te stoppen met roken. Zie hoe de longfunctie zich verhoudt tot roken en het stoppen hiermee:

 

Na 7 jaar zijn je longen weer schoon omdat elke cel in je lichaam na 7 jaar vervanging (zegt men). Je bloedvaten varen er ook bij. Door het roken slibben deze namelijk langzaam dicht. Vooral in je benen kun je dit voelen. Door het loslaten van je nicotineverslaving voel je je handen en benen zoiezo beter. Je cholestrol gehalte wordt beter en dit heeft gek genoeg ook een uitwerking op het verbeteren van je humeur!   

Ik schrijf er wat warrig over en dat komt omdat zo’n beetje op elke “stoppen met roken” site hetzelfde rijtje van de lichamelijke verbeteringen wordt opgesomd. Dat stoppen met roken de gezondheid aanzienlijk bevordert mag bekend worden geacht. Typ maar in “de voordelen van stoppen met roken”.

Waar veel minder aandacht aan wordt besteed is hoe het mentaal welzijn verbeterd als het je lukt om definitief met je rookverslaving te breken! Het trotse gevoel, de opluchting, het gevoel van vrijheid. Je helderder voelen, het toegenomen zelfvertrouwen. Zelf voelde ik me als herboren! Zo ongelofelijk trots dat ik me dit was gelukt Ik gun het iedereen!  Misschien geeft de onderstaande video je een idee van wat een rookvrij leven is. De video is een onderdeel van onze video thuiscursus.

Wil jij ook ervaren hoe het is om je een niet-roker te voelen?  Wel eens gedacht aan hypnose?  De hypno2 methode is in staat om je hierbij te helpen!  Kijk hier.

 

Vergoeding zorverzekering

Vanaf 1 januari 2013 zijn een aantal methodes en hulpmiddelen om te stoppen met roken, opnieuw in het basispakket opgenomen. Dit betreft bijvoorbeeld nicotinevervangers en geneesmiddelen ter ondersteuning (Champix en Zyban). Ook begeleiding door een verpleegkundige, de huisarts en bepaalde vormen van gesprekstherapie vallen hieronder (vaak in combinatie met medicijnen). Dit lijkt voordelig maar er zijn ook nadelen: je mag maar één keer per jaar gebruik maken van zo’n methode, en je moet eerst je eigen risico van je zorgverzekering gebruiken. Het eigen risico is voor 2013 verhoogd naar € 350,- per jaar. In 2014 zal dit mogelijk worden verhoogd naar € 360,- 

De Hypno2 Methode valt hier niet onder.

We bespreken eerst het nadeel:

Je kunt de sessies die je hier doet dus niet onder de noemer ‘stoppen met roken’ laten vergoeden vanuit het basispakket. Maar:

  • vergoeding is wel mogelijk vanuit een aanvullend pakket, onder alternatieve psychologische hulp of onder hypnotherapie
  • vergoeding is soms toch mogelijk vanuit het basispakket, als eerstelijns psychologische zorg bij een ECP-houdende Hypno2 therapeut (deze zit in Drenthe)

Wat is het voordeel?

Bij vergoedingen uit een aanvullend pakket, hoeft niet eerst het eigen risico te worden opgebruikt!

Er geldt geen één-keer-per-jaar regel. Je kunt onze methode dus eventueel combineren met nicotinevervangers of medicatie (alhoewel wij er van overtuigd zijn dat je die met onze methode niet nodig hebt).

DUS: in vrijwel alle gevallen:  vergoeding door de zorgverzekeraar

De kosten voor de behandeling worden — afhankelijk van je zorgverzekeraar — (geheel of gedeeltelijk) vergoed als alternatieve- of eerstelijn psychologische zorg. Dus niet onder de noemer van ‘stoppen met roken’ maar als psychologische zorg. We pakken immers de rookverslaving aan, en die zit tussen de oren.
Alle Hypno2 therapeuten zijn aangesloten bij door de zorgverzekeraars erkende beroepsverenigingen en overkoepelende organisaties zoals NBVH, NGVH, SRBAG, RING en NAP. Vergoeding is altijd afhankelijk van je eigen polisvoorwaarden. Deze behandeling wordt vergoed als hypnotherapie, psycho-hypnotherapie of als integratieve psychotherapie; vaak vanuit een aanvullend pakket en soms vanuit het basispakket.

Let op: bij vergoeding vanuit het basispakket is altijd een verwijsbrief nodig van de huisarts, en worden de door de zorgverzekeraar opgelegde tarieven gehanteerd. Je kunt op de eigen website van jouw gekozen therapeut alle informatie vinden over tarieven en vergoedingsmogelijkheden. Zie hiervoor onze contactpagina.
We hebben op dit moment praktijken in de omgeving van Amsterdam, Utrecht, Rotterdam en Almere; in Gelderland rondom Arnhem; in Limburg voor ook delen van Brabant, en in Friesland, Groningen en Drenthe met delen van Overijssel.

Overzicht zorgverzekeraars die de HYPNO2-methode vergoeden

Onderstaande verzekeringsmaatschappijen vergoeden (geheel of gedeeltelijk) hypnotherapie: (bedragen per sessie)

  • Agis
  • Anderzorg
  • Avero Achmea
  • Kellitz Wulfse
  • National Academic
  • Azivo
  • CZ
  • CZ Direct
  • Delta Lloyd
  • FBTO
  • de Friesland
  • de Goudse
  • Interpolis
  • IZA
  • IZZ
  • Kiemer
  • Menzis
  • OHRA
  • ONVZ
  • OZF
  • PMA
  • PNO
  • Pro Life
  • Provendum
  • Turien & Co
  • UMC
  • Univé
  • Univé Zekur
  • VGZ/Trias
  • VGZ Blue
  • Zilveren Kruis Achmea
  • Zorg en Zekerheid

Dit overzicht is onder voorbehoud en kan aan wijzigingen onderhevig zijn; er kunnen geen rechten aan worden ontleend. Staat jouw verzekeraar er niet tussen? Kijk dan ook even op het overzicht van Hypnotherapie.nl of op de eigen website van de therapeut van jouw keuze.

 

Bedrijven stoppen met roken

In navolging van scheepsbouwer IHC Merwede zullen in het komende jaar steeds meer bedrijven boetes of andere sancties op gaan leggen aan rokende werknemers. Dit zal ook inhouden dat steeds meer organisaties op zoek zullen gaan naar steun voor hun medewerkers om te stoppen met roken. Wat kun je doen als verantwoordelijk bedrijfsfunctionaris of als rokende werknemer?

Als eerste de HR manager of Arbo manager die hulp zoekt om te stoppen met roken voor de werknemers. De zoektocht online zal waarschijnlijk beginnen met een bezoek aan de website van Stivoro. Op zich een heldere keuze, omdat hier alle informatie, vooral cijfermatig, goed te vinden is. Wel is Stivoro een (sub)overheidsorgaan zodat de adviezen volledig aan de neutrale en voorzichtige kant blijven. Voor organisaties en bedrijfsleven zijn er een aantal mogelijkheden om hun werknemers te ondersteunen in het stoppen met roken door middel van inzichtgevende gedragstrainingen. De twee meest bekende en kwalitatief goed onderbouwden zijn die van Allen Carr en De Opluchting. Voor ondersteuning op individueel niveau wordt het al iets lastiger; er zijn een paar organisaties die accupunctuur of accupressuur behandelingen aanbieden op bedrijfslocatie maar dan houdt het wel op.  Tevens is er zoveel informatie te vinden over stoppen met roken, dat de kans groot is dat je als verantwoordelijk “stophulp” manager door de bomen het bos niet meer ziet. 

 

besluit om te stoppen met roken

Stoppen met roken dankzij stoptips.nl

Stoppen met een verslaving is een persoonlijk proces en wat bij de een heel goed werkt als stophulp, hoeft voor de ander totaal geen baat op te leveren. 

Wij hebben als toonaangevende organisatie op het gebied van persoonlijke rookstopondersteuning hiervoor een handvat ontwikkeld, in de vorm van de rookstopwijzer. Organisaties en bedrijfsleven kunnen via ons een online test voor hun werknemers aanvragen, waaruit een persoonlijk advies volgt wat voor die betreffende werknemer de meest effectieve stop methode is! De werknemer vult via internet de test in, waarna op basis van 6 afhankelijke slagingsfactoren een advies wordt gegeven.  Ook voor werknemers zelf is de rookstopwijzer een handige tool omdat het inzicht geeft in hoeverre je als roker zelf inzicht hebt in hoe een rookverslaving werkt maar tegelijkertijd ook leert welke stophulpmethode op basis van jouw kennis, vaardigheden en motivatie je slagingskans het sterkst maakt. 

Alle stophulmethodes zijn afgezet tegens de slagingspercentages maar er is ook een onderscheid gemaakt naar de mate van lichamelijke verslavingsaspecten en  mentale verslavingsaspecten. Tevens wordt uit de test duidelijk of iemand meer gebaat is bij een groepsondersteuning dan wel ondersteuning of begeleiding op individueel niveau.  Een voorbeeld: Lasertherapie is een rookstopondersteuner die vooral de behoefte aan nicotine onderdrukt of wegneemt (lichamelijke afhankelijkheid). Heeft een rokende werknemer die vooral meer rookt tijdens stress ( mentale afhankelijkheid) nu veel baat bij een lasertherapie behandeling? Waarschijnlijk niet. Effectiever zal een ondersteuning zijn die gericht is op bewustwording van stressfactoren in de vorm van cognitieve gedragstherapie of zelfs hypnose. De test is gebaseerd of 6 indicatoren die bepalend zijn voor de slagingskans.

De test is aan te vragen via info@bebok.nl  o.v.v. Rookstopwijzer

Stoppen met roken en de zorgverzekeraar

Volgend jaar wordt “stoppen met roken”  weer opgenomen in het basispakket van uw zorgverzekering. In eerste instantie betekent die goed nieuws maar is dit ook daadwerkelijk zo? Of zit er een addertje onder het gras? Het eigen risico wordt verhoogd van € 220,- naar € 350,- hetgeen inhoudt dat wanneer u een stophulpmethode inschakelt die erkend is als “bewezen effectief” u de eerste €350,- zelf betaalt. 

Gelukkig is zorverzekeraar ONVZ zo billijk ( of op zoek naar nieuwe rokende verzekerden) dat zij haar verzekerden dit bedrag niet aanrekent. 

Een tweede punt dat nader bekeken dient te worden is het feit dat het gaat om stophulpmethodes die “bewezen effectief” zijn. Deze zijn te vinden om de website van onder meer Stivoro . Hieronder vallen bijvoorbeeld de bijeenkomsten van Training Pak je Kans, Nicotineplijsters of Kauwgom, medicijnen en cognitieve gedragstherapie. 

Op zich prima dat deze hulpmiddelen nu in het basispakket zijn teruggekeerd, ware het niet ook Stivoro zelf beaamt dat de slagingskans op een rookvrij leven hiermee wordt vergroot naar 30%. Nog steeds een stuk meer dan de 5% slagingskans wanneer u het zelf probeert via wilskracht maar nog niet bijster veel.

Belangrijker is echter de vraag wat de zorgverzekaars nu gaan doen met de stophulpmethodes die in 2012 vanuit de basisverzekering werden vergoed. De zogenaamde “niet-bewezen effectieve” stophulpmethodes die veel uit de aanvullende zorgverzekering worden vergoed. Indien deze verder worden uitgehold, zal dit betekenen dat u niet alleen uw behandeling zelf dient te betalen  maar ook nog eens veel minder keuze heeft!

Ga maar na: De eerste € 350,- van de bewezen effectieve methodes betaalt u zelf. En, indien uw aanvullende pakket stophulpmethodes schrapt uit de alternatieve sector ( Allen Carr, De Opluchting, Lastertherapie, Hypno2, Hypnose, Accupunctuur ) , betaalt u deze ook zelf. 

Kortom het is zaak dat, indien u in 2013 of 2014 wenst te gaan stoppen goed kijkt welke aanvullende verzekering u neemt. Tenminste, als u optimale keuze wenst te hebben in de methode die u hierbij gaat helpen.

Voor het vergelijken van zorgverzekeringen:    www.zorgverzekeringwijzer.nl